FASE 3 – INTEGRA
(día 11 – 14)
En esta fase de 4 días vas a:
- Integrar comida sólida en tu dieta.
- Ser guiad@ para hacer elecciones de comida que te mantengan con salud y vitalidad.
- Hacer una práctica de yoga que está enfocada a balancear tu cuerpo, energía y mente.
Recomendación de FASE INTEGRA:
Te recomiendo reintroducir la comida una a la vez – como los bebés. Esto te va a ayudar para darte cuenta cómo es que tu cuerpo responde a la comida.
Date cuenta cómo te sientes después de comer. Observa que tipo de comida te da energía y hace sentir bien y que comida te hace sentir cansad@.
Mantente fuerte y resiste la tentación de comer de más o de salir corriendo por algún antojo que hayas tenido en estos días. Haz un chequeo contigo antes de comer cualquier cosa. Pregúntate si realmente tienes hambre o sólo tienes sed o alguna emoción.
Ejemplo de un menú de un día fase INTEGRA Y PRÁCTICA DE YOGA
Puedes escoger las opciones del recetario que tú quieras siguiendo este esquema
| Al despertar: Un vaso de agua grande (al tiempo o calientita) con limón |
| Desayuno: Algún smoothie de las etapas de desintoxicación |
| Al medio día: Jugo verde radiante (p.7) u otro jugo del recetario |
| Comida: Cualquiera de las recetas de las comidas de las primera fases, una ensalada ligera, vegetales hervidos o alguna combinación con lo que SI PUEDES COMER. |
| En la tarde: Jugo verde radiante (p.7) u otro jugo del recetario |
| Cena: Sopa caliente o alguna de las recetas de las comidas de las primeras fases. |
| Práctica de yoga: Tu yo Radiante |
LISTA DE RECETAS FASE INTEGRA:
*REVISA LA LISTA DE INGREDIENTES E INSTRUCCIONES EN EL RECETARIO*
DESAYUNOS
- PAG 03 – Leche de Almendra Casera *esta receta la vas a usar en casi todas las fases*
- PAG 03 – Leche de Hemp (corazón de cáñamo) casera *esta receta la vas a usar en casi todas las fases*
- PAG 05 – Smoothie Energizante con Espirulina
- PAG 05 – Smoothie para Empoderarte
- PAG 06 – Smoothie de Maca con Chocolate
- PAG 06 – Smoothie simple de Lúcuma con Chia
AL MEDIO DÍA
- PAG 08 – Jugo verde Radiante
- PAG 08 – Limonada verde
COMIDA
- PAG 12 – Bowl vegano con tahini
- PAG 13 – Dal
- PAG 14 – Kitchari
- PAG 15 – Sopa Marroquí de Garbanzo
*Elige una de estas recetas o hazte una ensalada o lo que quieras con semillas, verdes, verduras o cualquier ingrediente de la lista de lo que SI PUEDES COMER.*
EN LA TARDE
- PAG 07 – Jugo verde Radiante
- PAG 07 – Limonada verde
CENA
- PAG 17 – Sopa de espinaca
- PAG 17 – Sopa verde para limpiar
- PAG 18 – Sopa de brócoli
- PAG 18 – Sopa de coliflor
- PAG 18 – Sopa de espárrago
- PAG 12 – Bowl vegano con tahini
- PAG 13 – Dal
- PAG 14 – Kitchari
- PAG 15 – Sopa Marroquí de Garbanzo
*Elige una de estas recetas o hazte una ensalada o lo que quieras con semillas, verdes, verduras o cualquier ingrediente de la lista de lo que SI PUEDES COMER.*
CLASE DE YOGA FASE 3 – Tu Yo Radiante
(día 11 – 14)
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